濃縮睡眠や健康に関するお悩み・疑問にお答えするページです。



寝る前にスマホを見るとブルーライトで交感神経が優位になってよくないと言われますが、画面を一番暗くして30分くらい読み物などをすると眠気が来て、結果的に寝つきが良い気がします。
それでも寝る前のスマホはやめたほうが良いでしょうか?

 


スマホブルーライトは脳を活性化させるため、睡眠にとても影響を与えます。特に寝る前のブルーライトには注意が必要です。

ある研究で、寝る前にブルーライトカットのメガネを使ってブルーライトをカットしたグループとカットしないグループの比較が行われました。
数日間の比較では2つのグループにさは見られませんでした。ところが、4日目に入るとブルーライトをカットしていないグループは途中で目がさめる・長い時間眠れなくなる・日中の元気がなくなる、といった症状が見られるようになりました。

数日間試して影響がないように感じたとしても、続けていると体に悪影響を及ぼす可能性があるので注意しましょう。



テレワークで働いているのですが、お仕事の関係でパソコンを見る時間を減らせないのですが、どうしたら良いでしょうか?
夜も寝つきが悪いように感じます。

 



目の疲れが溜まってしまうので、目をしっかりとケアしましょう。
目の血行が悪くなりやすいので、蒸しタオルで温めたり、目の周りをマッサージしましょう。
また、後頭部は目のツボがあるので蒸しタオルで温めたり、ほぐしたりしましょう。

作業中は適度に休憩を取ることを意識しましょう。休みなく作業をすると疲れがたまりやすく、集中力も低下してしまいます。
また、体がこわばった状態になりやすいので、肩を開くなどのストレッチも行いましょう。


睡眠の悩みは人それぞれで、多岐にわたります。
ご自身に合った睡眠の改善策を自力で見つけるのはとても難しく、時間のかかることです。
上記のようなお悩みを解決するために睡眠セラピスト 松本 美栄がアドバイスをさせていただいております。

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